91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 91cgb08.com

91吃瓜永久地址 91cg8.com

91吃瓜永久主页：91cg1.com
建议使用 Chrome / yandex / Safari / 夸克 等适合自己的浏览器

网站无法访问？【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
91吃瓜永久主页：91cg1.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

点击观看网黄原创，大神们的聚集地

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

该文章由91吃瓜网发布，转载请注明来源并附上原文链接： 91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！ 版权声明：本文著作权归91吃瓜网所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得复制、转载、摘编或以其他方式使用，否则将依法追究其法律责任。

热门推荐

推特绿帽夫妻 熊猫可乐 给老婆安排3P淫趴 白嫩的娇躯要被粉丝玩坏了

抖音卖逼女李恩秀 勾引外卖小哥拍卖逼Vlog 精准猛怼娇喘高潮！ 这骚劲儿谁顶得住啊！

阿黑颜网黄噗噗 10月24日新作秋日volg 与前男友微醺后入内射高潮 这酒后乱性太带劲了！

推特网黄仙仙桃 宅男女神高颜值甜美折翼天使 道具挑逗白浆潮喷自慰诱惑

瓜友真实投稿 上海性瘾嫩妹 王一涵 背着男友出轨偷情 在酒店被炮友后入爆操

欧美金发女网黄 Cory_Chase 饰演性感辣妈 被儿子的朋友推到在床爆操

网红福利姬 贝特Better SM捆绑足交口爆调教视频流出 娇羞少女被绳缚嫩穴挑逗摩擦到高潮喷射

艾熙吴梦梦女女初次亲密体验 羞涩挑逗高潮喷汁！ 这百合盛宴太骚了吧！

抖音极品御姐人妻白玉花 土豪定制丝袜私拍福利外泄 被狂干到喷水！

推特御姐福利姬辣条条SSS 付费定制福利流出 情趣丁字内衣在线骚舞诱惑 画面令人血脉喷张！